Kostcirkeln för backpackers består av lika delar fett, socker och bärs. Även snorbilligt lådvin emellanåt, ”goon”. Jag arbetade ett tag för egen del med att sortera tegelstenar på en ”bric factory” där vi fick betalning utefter antal lastpallar vi sorterade upp. Det som bestämde min lön var helt enkelt min kondition och på så vis hur många tegelstenar jag lyckades bära. Efter att svettats floder på jobbet blev det vid ett tillfälle att springa till innebandyträning (ja, det finns lag där också) och tillbaka. Vaknade med kramper under natten. Går ”Australienmodellen” då ut på att vräka i sig dynga och gift för att sedan misshandla kroppen totalt med träning? En ”gut check” framför spegeln i Sverige vittnade om motsatsen…

80% kost, 20% träning

Här är bodybuildercommunityn överens. Kost är det som i huvudsak gör skillnad för dina resultat. Till research för detta inlägg har jag sökt struktur i djungeln av kostråd. Vill du öka i muskelmassa och gå upp i vikt så kanske jag skapar ett inlägg för detta senare. Detta inlägg handlar om hur du definierar den massiva muskulatur du samlat på dig från att pumpa skrot. Eller helt enkelt minskar på hederligt fläsk. En kagge är förvisso ett kvitto på att du haft det bra – men detta inlägg handlar faktiskt om hur du ”bantar”. Tycker du att ett rimligt BMI är för töntar så har jag full respekt för detta. Men – jag varnar igen – detta inlägg handlar om hur du tappar i vikt. Du riskerar att förlora en del av dig själv och att ge ”mindre att tycka om” till din partner. Nu kör vi så vi röker!

Tillåt mig förresten att trycka in en friskrivningsklausul först. Jag tänker inte ansvara för någonting. Någonsin. Nu slänger vi in en grovsnus!

Känguruköttbullar – protein

Lite förenklat återkommer detta inom varje modell för viktnedgång:

• Eliminera socker
• Undvik vitt bröd
• Vräk på med grönsaker (helst med lågt kolhydratinnehåll)
• Alkohol… mannen…

För att faktiskt vara seriös en sekund. En medvetenhet om kost medför inte bara att du kan skapa ett sexpack istället för en bärskula ovanför skärpet. Uppriktigt – det är även en möjlighet att öka skydd mot sjukdomar. De flesta bränner nog sitt ljus lite väl mycket i 20-årsåldern för att sedan stanna upp och lugna ner sig. Om du faktiskt vill vara seriös så hjälper det med kunskap om de vinster det innebär med rimliga kostvanor. Paulo Roberto uttalar sig i sin fantastiska bok ”Träna en kvart om dagen” om att det endast är en bonus om du blir snygg. Han har rätt.

För övrigt – styrketräning förbränner som bekant inte endast energi under träningen. Större muskler går även på mer energi under dagen. Betrakta kombinerad konditionsträning och styrketräning som 20% av dina träningsresultat. De resterande 80 procenten – kost. Det är möjligt att en familjepizza för Gunde under sitt elitsatsande endast skulle vara ”ved i elden”. Men även elitidrottsmän har naturligtvis en gedigen kostmedvetenhet. Nu har du en bra kunskapsgrund för fortsatt nörderi.